产妇坐月子饮食食谱分享 揭秘产妇坐月子的三种食谱

产妇坐月子饮食需兼顾营养恢复与哺乳需求，推荐以下三类经典食谱：

一、高蛋白修复食谱（产后1~2周）：以鸡蛋、瘦肉、鱼类为主，如清蒸鲈鱼（含DHA）、豆腐鸡蛋羹（优质蛋白），辅以小米粥（补气血），每日蛋白质摄入约80~100g，促进伤口愈合。

二、催乳增乳食谱（产后2周起）：推荐鲫鱼豆腐汤（含催乳素）、花生炖猪蹄（富含脂肪与胶原蛋白），搭配通草黄芪茶（需遵医嘱），每日水分摄入2000~2500ml，预防乳汁淤积。

三、营养均衡食谱（全周期适用）：每日搭配深绿色蔬菜（菠菜、西兰花）补充叶酸，菌菇类（香菇、金针菇）提高免疫力，适量坚果（核桃、杏仁）提供微量元素，避免辛辣刺激，保持饮食清淡温热。

特殊提示：剖腹产产妇需延后荤腥类摄入至排气后，糖尿病产妇需控制糖分，过敏体质者需规避易致敏食物。