多囊性卵巢综合征吃什么好

多囊性卵巢综合征患者饮食需以低升糖指数食物为主，增加膳食纤维和优质蛋白摄入，控制总热量并规律进餐。

高纤维全谷物：燕麦、糙米等富含β-葡聚糖，可调节胰岛素敏感性，建议每日主食量占总热量的40%左右。

优质蛋白质：鱼类、豆类等提供必需氨基酸，如三文鱼含Omega-3脂肪酸，有助于改善炎症反应，每餐摄入约100克为宜。

低糖水果：莓类、苹果等升糖指数低，富含抗氧化剂，每日200克以内，避免荔枝等高糖水果。

健康脂肪：坚果、橄榄油等提供不饱和脂肪酸，每日20-30克，可替代黄油等饱和脂肪。

特殊人群：肥胖患者需逐步减重5%-10%，糖尿病患者需严格监测餐后血糖，青少年应确保钙摄入预防骨质疏松，老年患者控制总热量避免营养不良。