脑子最近不好使，怎么办

脑子最近不好使，可能是睡眠不足、压力过大或认知疲劳导致，持续2周以上且影响生活时需关注。

睡眠不足导致： 保证7~9小时睡眠，规律作息，睡前1小时远离电子设备，避免咖啡因。

压力过大引发： 每天15分钟深呼吸或冥想，进行有氧运动如快走、游泳，与亲友倾诉减压。

认知疲劳表现： 采用番茄工作法（25分钟专注+5分钟休息），学习新知识时穿插不同学科内容。

疾病因素提示： 若伴随头痛、记忆力骤降或情绪异常，需就医排查贫血、甲状腺功能异常或轻度认知障碍。

特殊人群注意： 老年人需警惕慢性疾病（如高血压、糖尿病）对认知的影响，儿童应避免过度学习压力，女性经期前可适当补充维生素B6。