睡不着觉了

睡不着觉可能由多种因素引发，若持续超过2周，或伴随白天明显不适，需及时干预。

短期入睡困难：多因压力、环境变化或情绪波动。建议睡前1小时远离电子设备，尝试深呼吸放松训练，保持规律作息。

长期睡眠维持障碍：常见于慢性压力、焦虑或年龄增长。可通过睡前泡脚、饮用温牛奶等非药物方式改善，避免夜间频繁看表或起床。

特殊人群注意：孕妇需避免咖啡因，睡前可听轻柔音乐；老年人应减少白天午睡时长，避免睡前饮酒；儿童建议固定睡前仪式，如讲故事、洗漱。

就医指征：若尝试调整生活方式后仍持续失眠，或伴随心悸、体重骤变等症状，需前往正规医疗机构睡眠科或神经内科就诊。