孕期怎么增重

孕期增重需结合孕前体重指数（BMI）确定目标：BMI<18.5者增重12~18公斤，18.5~24.9者增重11.5~16公斤，25~29.9者增重7~11.5公斤，≥30者增重5~9公斤。增重应在孕中晚期（孕13周后）逐步增加，每周约0.4~0.5公斤。

孕前体重正常者，孕早期无需额外增重，孕中晚期每日增加300千卡热量（约1个苹果+1杯牛奶）。孕期应保证蛋白质（鱼、蛋、瘦肉等）、叶酸（绿叶菜、动物肝脏）、铁（红肉、动物血）摄入，避免高糖高脂零食。

BMI<18.5的孕妇需增加碳水化合物（全谷物、薯类）和优质蛋白摄入，可在正餐间添加坚果、酸奶等健康加餐，避免因过度增重导致妊娠并发症。BMI≥25者需控制热量，优先选择低GI食物（燕麦、杂豆），适度进行低强度运动（如散步、孕妇瑜伽）。

孕期增重过快可能增加妊娠糖尿病、高血压风险，增重不足则可能导致胎儿生长受限。建议通过每周称重1次（晨起空腹）监测增重趋势，定期产检时与医生沟通调整饮食计划。