眼部肌肉松弛怎么锻炼

眼部肌肉松弛可通过针对性锻炼改善，如眼球转动、远近交替聚焦及热敷按摩等，每日坚持10-15分钟，需结合个体情况选择合适方法。

一、眼球转动锻炼

缓慢向上下左右及斜方向转动眼球，每个方向停留3秒，重复10次。此方法适用于长时间用眼导致的眼部肌肉疲劳松弛，尤其适合办公室工作者和学生。

二、远近交替聚焦训练

手持笔尖或手指置于眼前30厘米处，聚焦5秒后迅速看向远处5米外物体，重复20次。该方法能增强眼部调节能力，缓解老花眼或用眼过度引起的肌肉松弛，中老年人群适用。

三、热敷与穴位按摩

用40℃左右热毛巾敷眼5分钟，再按揉睛明、攒竹等穴位，每个穴位按压1分钟。温热刺激可促进眼周血液循环，改善肌肉弹性，适合干眼症或眼疲劳人群。

四、特殊人群注意事项

儿童及青少年应避免长时间用眼，每30分钟远眺5分钟；老年人锻炼前需确认无眼部疾病，如青光眼患者禁止热敷。锻炼时若出现眼痛、视力模糊，应立即停止并就医。