孕前做哪些准备

孕前准备需从健康管理、生活方式调整、疾病筛查及营养补充四方面入手，建议提前3-6个月开始。

一、健康管理

夫妻双方需戒烟戒酒，避免接触有害物质（如化学毒物、辐射），规律作息，保证充足睡眠，以提升卵子和精子质量。

二、生活方式调整

保持适度运动（如快走、瑜伽），控制体重在健康范围（BMI 18.5~24.9），避免过度肥胖或消瘦影响受孕。

三、疾病筛查与干预

提前进行传染病筛查（如乙肝、梅毒、HIV）、甲状腺功能检查及生殖道感染排查，积极治疗高血压、糖尿病等基础疾病，遵医嘱停药后再备孕。

四、营养补充

女性需每日补充0.4mg叶酸，预防胎儿神经管畸形；均衡饮食，增加蛋白质、铁、钙摄入，男性适当补充锌元素，提升精子活力。

特殊人群提示

高龄女性（≥35岁）建议孕前进行遗传咨询和产前筛查；有慢性病或家族遗传病史者，需提前与医生沟通，制定个性化备孕方案。