老睡不着失眠怎么办

老睡不着失眠需根据不同原因调整生活方式或就医。短期失眠可通过规律作息、放松训练改善；长期失眠需排查焦虑抑郁等精神问题或慢性疾病。

1.短期失眠（1-2周）：

优先调整作息，固定入睡/起床时间，避免睡前使用电子设备。白天适度运动，如快走30分钟，晚餐清淡，睡前1小时喝温牛奶或泡温水脚。

2.慢性失眠（>1个月）：

若伴随情绪低落、注意力下降，及时就医排查焦虑/抑郁。老年人需注意降压药、激素类药物可能影响睡眠，建议咨询医生调整用药。

3.特殊人群（儿童/孕妇/老年人）：

儿童应避免睡前兴奋活动，可通过讲故事建立固定睡眠仪式；孕妇需减少咖啡因摄入，采用侧卧睡姿；老年人若频繁夜醒，可在医生指导下短期使用非苯二氮?类助眠药。

4.就医指征：

若失眠持续加重，或伴随心悸、体重骤变、长期头痛，需到正规医疗机构睡眠专科就诊，通过睡眠监测明确病因。