腰疼后背疼怎么办

腰疼后背疼需先明确原因，多数情况下通过规范干预可在1~2周内缓解。若疼痛持续超3个月，或伴随发热、体重骤降等症状，需及时就医排查病因。

肌肉劳损型：长期久坐、姿势不良是主因，表现为酸痛、僵硬。建议每30分钟起身活动，配合热敷（每次15分钟，温度40~50℃）和轻柔拉伸，避免剧烈运动。

骨骼关节型：多见于中老年人，如腰椎间盘突出、骨关节炎。需减少弯腰负重，睡硬板床，可在医生指导下短期使用非甾体抗炎药缓解症状，避免自行用药。

特殊人群注意：孕妇因激素变化和体重增加易腰痛，需使用孕妇专用护腰垫，避免提重物；儿童腰背疼痛多与姿势不良或外伤有关，应纠正坐姿，减少久坐，必要时就医排查脊柱侧弯。

康复期管理：症状缓解后，坚持核心肌群训练（如平板支撑，每次30秒，每日3组），避免突然扭转动作。职业人群需调整工作环境，保持腰部中立位，预防复发。