经常失眠是什么情况？

经常失眠是指每周至少出现3次，持续时间超过3个月的睡眠障碍，表现为入睡困难、睡眠维持困难或早醒，导致白天疲劳、注意力不集中等症状。

1.慢性失眠：多与长期压力、焦虑抑郁、慢性疾病或药物副作用相关，需综合心理治疗和生活方式调整。

2.适应性失眠：由短期应激事件（如搬家、考试）引发，通常随环境适应逐渐缓解，可通过放松训练改善。

3.睡眠卫生不良：长期熬夜、睡前使用电子设备、咖啡因摄入过多等不良习惯导致，需建立规律作息和健康睡前习惯。

4.特殊人群失眠：老年人因褪黑素分泌减少易早醒，孕妇因激素变化和身体不适影响睡眠，需针对性调整环境和饮食。

建议优先通过认知行为疗法（CBT-I）改善睡眠习惯，必要时在医生指导下短期使用非苯二氮?类镇静催眠药物。儿童和青少年应避免咖啡因，保证充足日间活动；老年人需注意夜间如厕安排，减少睡前液体摄入。