前列腺肥大的运动方法

前列腺肥大患者的运动方法以低强度有氧运动为主，每周建议进行3~5次，每次30分钟，避免剧烈运动和长时间憋尿相关活动。

有氧运动：快走、游泳、骑自行车等是首选，可改善盆腔血液循环，缓解排尿不适，运动强度以心率维持在（220-年龄）×60%-70%为宜。

凯格尔运动：针对盆底肌，每次收缩5秒后放松10秒，每组15次，每日3组，能增强控尿能力，尤其适合老年患者。

太极与瑜伽：缓慢的体式练习可调节呼吸，减轻压力，其中猫牛式、桥式等动作对腹部压力控制有帮助，但需避免腹部过度受压的动作。

特殊人群注意事项：高龄或合并心血管疾病者，运动前需评估体能，从短时间、低强度开始；合并前列腺炎症或急性发作期患者，应优先休息，避免运动加重不适。运动过程中若出现尿频、尿急加重或排尿困难，需及时停止并咨询医生。