怀孕31周的注意事项

怀孕31周需关注胎儿发育、自身健康管理及分娩准备，核心注意事项包括定期产检、饮食调整、运动适度、睡眠姿势优化及分娩知识学习。

定期产检：每2周进行一次产检，监测宫高、腹围及胎心，通过超声评估胎儿体重、胎位及羊水情况，排查妊娠并发症。

饮食营养：增加优质蛋白（如鱼类、瘦肉）摄入，补充钙（每日1000mg）及铁（每日27mg），控制高糖高脂食物，预防妊娠糖尿病及水肿。

适度运动：每日可进行30分钟散步，避免剧烈运动；选择孕妇瑜伽或盆底肌训练，增强产力并缓解腰背酸痛。

睡眠管理：左侧卧位为主，减轻子宫压迫，可用孕妇枕支撑腹部；睡前减少液体摄入，避免夜间频繁如厕影响睡眠质量。

分娩准备：学习呼吸法及拉玛泽减痛技巧，准备待产包，了解见红、破水等分娩征兆，提前联系医院确认产检安排。