哺乳后乳房显露出下垂怎么办呢？

哺乳后乳房下垂可通过科学干预改善，产后1年内是黄金恢复期，需结合运动、护理及生活方式调整。

一、运动干预

坚持胸部肌肉训练（如俯卧撑、瑜伽桥式），增强胸肌支撑力。产后42天复查后可开始，每周3-4次，每次20-30分钟，逐步提升强度。

二、穿戴支撑

选择无钢圈但带胸垫的哺乳内衣，产后3个月内避免过紧束缚，夜间可穿宽松睡眠文胸。内衣应每日更换，保持清洁干燥。

三、营养管理

均衡摄入蛋白质（如鱼类、豆类）、维生素C（如柑橘类）及胶原蛋白（如银耳、猪蹄），每日饮水1500-2000ml，避免过度节食。

四、特殊人群提示

孕期肥胖者需循序渐进减重，避免体重波动过大；有乳腺疾病史者应先咨询专业医师，选择温和运动方式。产后6个月后效果不佳者，可考虑医疗美容评估。