经常失眠睡眠不足

经常失眠睡眠不足会显著影响身心健康，长期睡眠不足（<7小时/天）易导致免疫力下降、代谢紊乱及认知功能衰退。

一、短期睡眠不足

成年人连续3天睡眠<5小时，会出现注意力涣散、情绪波动、工作效率下降，且心血管系统负担加重。

二、长期慢性失眠

每周≥3次失眠持续3个月以上，可能诱发高血压、糖尿病及焦虑抑郁倾向，需尽早干预。

三、特殊人群风险

孕妇长期睡眠不足增加早产风险；青少年睡眠不足影响身高发育；老年人睡眠碎片化易加重认知障碍。

四、改善建议

优先采用规律作息、固定睡前1小时远离电子设备、适度运动（如瑜伽）等非药物方式。药物干预需遵医嘱，避免自行使用镇静催眠类药物。