如何预防胆囊结石病

如何预防胆囊结石病需从饮食、运动、代谢管理等多方面入手。保持规律三餐、控制体重、减少高油高糖摄入可降低风险，特殊人群需针对性干预。

规律饮食防结石：按时进餐，尤其是早餐，避免空腹时间过长，防止胆汁淤积。早餐应包含适量蛋白质和膳食纤维，如鸡蛋、燕麦等，促进胆囊正常收缩。

健康体重管理：肥胖是结石高危因素，建议通过均衡饮食（每日热量摄入~1500-2000千卡）和规律运动（每周≥150分钟中等强度运动）维持BMI在18.5~24.9之间。

控制高脂高糖摄入：减少油炸食品、动物内脏、甜饮料等，增加新鲜蔬果（每日≥500克）和全谷物摄入，降低胆汁中胆固醇饱和度。

特殊人群注意：女性更年期后雌激素变化需更注重低脂饮食；糖尿病患者需严格控糖，定期监测血糖与血脂；长期服药者（如降脂药）应定期检查胆囊功能。

避免久坐与快速减重：每小时起身活动5~10分钟，避免体重骤降（每月减重不超过体重的4%），防止胆汁成分失衡。