孕妇缺铁性贫血吃什么含铁食物

孕妇缺铁性贫血可多食用动物性和植物性含铁食物。动物性食物如红肉、动物肝脏、鱼类等含铁量高且吸收率好；植物性食物如菠菜、黑木耳、芝麻等含铁量相对较低，但可搭配富含维生素C的食物（如橙子、番茄）提升铁吸收。

红肉及动物内脏：牛肉、羊肉、猪肝等富含血红素铁，吸收率达20%~30%，建议每周食用1~2次，每次50~100克。

鱼类及海产品：三文鱼、金枪鱼、虾等含铁且富含DHA，适合无过敏史孕妇，每周2~3次，每次100克左右。

植物性铁源：菠菜、苋菜等绿叶菜需先焯水去除草酸，搭配豆腐、黑木耳等，同时摄入富含维生素C的水果以促进吸收。

特殊人群提示：素食孕妇需增加铁摄入频率，可选择强化铁食品；有胃肠道疾病的孕妇应优先通过饮食调整，必要时咨询医生。

补充建议：孕期铁需求增加，建议定期产检监测血红蛋白，饮食调整同时避免与茶、咖啡同服，以免影响铁吸收。