宝妈贫血吃什么补

宝妈贫血以缺铁性贫血最常见，需在3个月内通过饮食调整（红肉、动物血、绿叶菜等）改善，必要时遵医嘱补充铁剂。

缺铁性贫血（最常见）：优先增加红肉（猪牛羊瘦肉）、动物血（鸭血、猪血）及肝脏（猪肝、鸡肝）摄入，每周2-3次各50-100g，同时搭配富含维生素C的食物（橙子、猕猴桃、青椒）促进铁吸收。

巨幼细胞性贫血：多因叶酸/B12缺乏，需增加深绿色蔬菜（菠菜、西兰花）、豆类（黄豆、黑豆）、动物内脏（肝、肾）及鱼类（三文鱼、沙丁鱼），必要时补充叶酸片。

慢性病性贫血：若因慢性疾病（如肾病、甲状腺疾病）引发，需先控制基础病，同时增加优质蛋白（鸡蛋、牛奶、豆制品）和含铁食物摄入，定期监测血常规。

特殊人群提示：孕期/哺乳期宝妈需额外注意铁储备，建议每日摄入15-20mg铁；素食宝妈需更严格搭配铁+维C食物，避免因植物铁吸收率低引发贫血。