高血压怎么保健？

高血压保健需长期坚持综合管理，核心包括饮食（低盐低脂~）、运动（每周150分钟中等强度~）、体重控制（BMI维持18.5~23.9）、限酒戒烟及定期监测。

饮食管理

减少钠盐摄入（每日＜5克），增加钾摄入（如香蕉、菠菜），控制总热量，选择低脂高纤维食物（如全谷物、燕麦）。

运动干预

每周完成150分钟中等强度有氧运动（如快走、游泳），避免高强度运动，运动前后监测血压，避免晨起血压高峰。

体重控制

BMI维持18.5~23.9 kg/m2，腰围男性＜90cm、女性＜85cm，每减轻5%体重可降低收缩压约5mmHg。

特殊人群提示

老年人群避免突然体位变化，糖尿病患者需严格控糖，肾功能不全者需低蛋白饮食。

药物与监测

确诊高血压后需遵医嘱用药，定期监测血压（正常者每3~6个月1次），避免自行停药或调整剂量。