如何能快速减肥？

建议以运动为主，适当控制饮食。有氧运动有较好的减脂作用，减脂是整体过程，有赖于体脂率的下降。如快走、慢跑、瑜伽、跳操等，每次半小时以上，因为人体在连续运动半小时后才开始消耗脂肪。平时多吃些能量密度低、饱腹感强的食物，如水果、绿叶蔬菜、粗粮等。

想快速减肥，建议运动加上饮食，可以每周进行4到6次有氧运动，频率不要间隔一天以上，以达到最理想的减脂效果。牛肉、鸡胸脯等蛋白质丰富的食物建议注意摄入，因在减重过程中，肌肉量也会有所下降，致使基础代谢降低，对于后续减重是不利的，饮食中的蛋白质、抗阻力运动有利于缓解肌肉流失。