怀孕后老睡不着怎么办

怀孕后失眠多因激素变化、生理负担或心理压力引发，多数可通过非药物干预改善，严重时需就医。

激素变化与生理不适：孕激素使体温升高，易燥热失眠。建议保持卧室温度20-24℃，穿宽松透气睡衣，睡前用温水泡脚10分钟。

心理压力与焦虑：对分娩的担忧或角色转变易引发焦虑。可尝试深呼吸练习，每晚固定时间听舒缓音乐，记录孕期日记梳理情绪。

身体负担与作息紊乱：子宫增大压迫膀胱，夜间频繁起夜影响睡眠。睡前2小时减少饮水，白天适当散步促进血液循环，养成规律作息。

特殊人群注意事项：高龄孕妇或有妊娠并发症者，需更密切监测睡眠质量，出现持续失眠或伴随头晕、心悸等症状，应及时咨询产科医生。