糖尿病康复训练该如何做？

糖尿病康复训练需结合运动类型、强度、频率及个体情况制定方案。每周应进行150～300分钟中等强度有氧运动，如快走、游泳，搭配2～3次抗阻训练，每次30分钟左右，运动时间宜选餐后1～2小时，避免空腹或血糖过低时运动。

一、有氧运动为主

中等强度有氧运动（如快走、游泳）可改善胰岛素敏感性，降低血糖波动。每次30分钟，心率维持在最大心率的50%～70%（最大心率=220-年龄），运动时保持呼吸平稳但略感吃力。

二、抗阻训练为辅

抗阻训练（如哑铃、弹力带）能增加肌肉量，提升代谢效率。每周2～3次，针对大肌群（如腿部、上肢），每组8～12次重复，组间休息30～60秒，避免过度疲劳。

三、特殊人群调整

老年患者应选择低冲击运动（如太极拳、散步），避免关节损伤；合并肾病者需控制运动强度，防止血压骤升；妊娠期糖尿病患者需在医生指导下进行，以低强度为主，避免低血糖。

四、运动监测与安全

运动前检测血糖，＜5.6mmol/L或＞13.9mmol/L时暂停；运动中携带糖果，出现头晕、心慌等症状立即停止；运动后拉伸5～10分钟，记录运动日记，逐步调整训练计划。

五、饮食与运动结合

运动前后合理加餐，避免空腹运动；运动后1小时内补充蛋白质（如鸡蛋）和复合碳水（如燕麦），帮助稳定血糖，提升训练效果。