睾丸怎么保养？4个睾丸保养妙招

睾丸保养可通过以下4个核心策略实现：日常清洁与适度运动相结合，避免高温环境，控制体重，以及定期进行自我检查。

一、保持清洁与适度运动

日常需每日清洁阴囊区域，避免污垢堆积引发感染。适度有氧运动（如快走、慢跑）可改善血液循环，增强睾丸代谢功能，建议每周进行3~5次，每次30分钟以上。

二、避免高温环境

长期处于高温环境（如久坐、泡热水澡、桑拿）会影响精子生成。建议避免久坐，选择宽松透气的内裤，洗澡水温控制在38℃以下，每次沐浴时间不超过15分钟。

三、控制体重与健康饮食

肥胖可能导致激素失衡和睾丸功能下降。保持BMI在18.5~24.9范围内，减少高脂高糖食物摄入，增加富含锌（如牡蛎、坚果）、维生素C（如柑橘类）的食物，有助于维持睾丸健康。

四、定期自我检查与就医

每月进行一次睾丸自我检查，若发现无痛性肿块、肿胀或质地异常，应及时就医。青少年及成年男性建议每年进行一次生殖健康检查，40岁以上男性需增加前列腺与睾丸联合筛查。