男人孕前准备什么

男人孕前准备需提前3个月开始，核心是改善生活方式、优化营养、排查健康隐患，提升精子质量与生育能力。

一、营养补充

重点补充锌（牡蛎、坚果）、维生素E（橄榄油、豆类）及叶酸（深绿色蔬菜），避免过量摄入高脂高糖食物，每日蛋白质摄入需达1.2~1.6g/kg体重，以支持精子生成。

二、生活方式调整

戒烟限酒，避免久坐与高温环境（如桑拿），规律运动（每周150分钟中等强度），保证7~8小时睡眠，减少精神压力，维持健康体重（BMI 18.5~24.9）。

三、健康筛查

提前完成生殖系统检查（如精液常规）、传染病筛查（乙肝、梅毒、HIV）及遗传病咨询，有高血压、糖尿病等慢性病者需控制病情稳定，必要时调整用药。

四、特殊人群提示

长期服药者（如降压药、激素类药物）建议孕前3个月咨询医生调整方案；职业暴露（如辐射、化学物质）者需脱离高危环境至少3个月，备孕前可进行精子DNA碎片率检测。