预防糖尿病注意事项

预防糖尿病需注意控制体重、规律运动、健康饮食、定期监测血糖及管理慢性病。

控制体重：超重或肥胖者应通过合理饮食与运动减重，BMI维持在18.5~23.9kg/m2，腰围男性<90cm、女性<85cm可降低风险。

规律运动：每周至少150分钟中等强度有氧运动（如快走、游泳），结合2~3次力量训练，可提高胰岛素敏感性，改善代谢。

健康饮食：减少精制糖、高油食物摄入，增加全谷物、蔬菜、优质蛋白（如鱼、豆类）比例，控制每日总热量，避免暴饮暴食。

定期监测：有糖尿病家族史、高血压或妊娠史者，建议每年检测空腹血糖及糖化血红蛋白，早发现血糖异常。

特殊人群：老年人需注意低血糖风险，运动前监测血糖；妊娠期女性应在孕24~28周筛查妊娠糖尿病，产后6~12周复查。