正常体脂率范围

正常体脂率范围因性别、年龄及生理状态而异，成年男性通常为10%~20%，女性为20%~30%。

男性体脂率：运动员或健身人群可低至5%~10%，但需避免长期低于5%；普通男性15%~20%为健康区间，超过25%提示肥胖风险。

女性体脂率：运动员约15%~20%，普通女性22%~28%为健康范围；低于17%可能影响月经周期，超过30%增加代谢疾病风险。

特殊人群：儿童青少年体脂率随年龄增长逐步提升，12岁前不建议过度减脂；孕妇及哺乳期女性需适当增加体脂储备，产后6个月内逐步恢复正常范围。

生活方式影响：久坐人群易出现腹部脂肪堆积，建议每周150分钟中等强度运动；长期热量过剩（如高糖高脂饮食）会加速体脂率上升，应优先选择全谷物、优质蛋白及膳食纤维。