高血压不用怕 控压有4招

高血压不用怕 控压有4招

通过饮食调整、规律运动、体重管理和药物干预四招，高血压患者可有效控制血压。

饮食调整：减少钠盐摄入（每日不超过5克），增加钾摄入（多吃新鲜蔬果），控制总热量，避免高脂高糖食物。

规律运动：每周进行150分钟中等强度有氧运动（如快走、游泳），每次30分钟以上，避免剧烈运动。

体重管理：超重或肥胖者应减重，目标BMI控制在18.5~23.9，腰围男性<90厘米、女性<85厘米。

药物干预：确诊高血压后，需遵医嘱服用降压药物，定期监测血压，根据血压变化调整治疗方案。

特殊人群（如孕妇、糖尿病患者）需在医生指导下控压，儿童高血压多为继发性，需排查病因并规范治疗。