糖尿病的预防和保健

糖尿病预防和保健需通过饮食控制、规律运动、体重管理及定期监测血糖实现。

饮食控制：减少精制糖和高碳水化合物摄入，增加膳食纤维（如全谷物、蔬菜），控制每日总热量。

规律运动：每周至少150分钟中等强度有氧运动（如快走、游泳），结合每周2-3次力量训练，避免久坐。

体重管理：超重者减重5%-10%可显著降低风险，优先选择低GI食物，控制烹饪用油和调味品。

特殊人群：孕妇需定期监测血糖，避免高糖饮食；老年患者应注意低血糖风险，运动前补充少量碳水。

定期监测：高危人群（如家族史、高血压患者）每年检测空腹血糖和糖化血红蛋白，早发现早干预。