抑郁症如何做自我测试 简单步骤教你准确诊断抑郁症

抑郁症自我测试可通过PHQ-9量表（9题，每题0-3分，总分0-27分），2周内持续情绪低落、兴趣减退等症状，结合量表结果初步判断。总分≥10分提示可能存在抑郁症状，需专业评估。

一、PHQ-9量表核心问题

涵盖情绪低落、睡眠障碍、食欲变化、疲劳感、注意力下降、自责、自杀念头等9项症状，每题按“几乎无”到“几乎每天”评分，总分≥10分建议就医。

二、特殊人群测试注意事项

青少年需结合学业压力、社交变化；女性经期前情绪波动可能影响结果，建议避开特殊时期；老年人躯体不适（如疼痛、失眠）可能掩盖抑郁症状，需关注情绪主诉。

三、非量表自我筛查要点

持续2周以上的情绪低落、兴趣丧失、精力不足、自我否定，或出现不明原因躯体不适（如头痛、胃肠不适），且常规检查无异常，需警惕抑郁倾向。

四、自我测试后的行动建议

若量表提示异常，应尽快前往精神科或心理科就诊，避免延误治疗。优先通过规律作息、运动、社交支持等非药物方式调节，儿童青少年需家长陪同，避免自行用药。