来月经期间可以适量吃坚果，坚果富含蛋白质、健康脂肪、维生素和矿物质，对缓解经期不适有一定益处，但需注意选择种类和食用量。
经期可食用的坚果类型：
- 富含镁的坚果（如杏仁、核桃）：镁元素有助于缓解经期痉挛和情绪波动，研究表明补充镁可降低痛经发生率。
- 富含Omega-3脂肪酸的坚果（如核桃、腰果）：可减轻经期炎症反应，改善经前期综合征（PMS）相关症状。
食用建议与注意事项：
- 控制每日摄入量：建议每日不超过一小把（约20-30克），过量可能因高热量导致消化不良或体重波动。
- 避免加工坚果：选择无盐、无添加糖的原味坚果，减少钠摄入，预防水肿加重。
- 特殊人群提示：坚果过敏者需严格避免；消化功能较弱者建议打碎成坚果泥或泡牛奶食用，减轻肠胃负担。
科学依据：多项临床研究显示，坚果中的天然成分（如维生素B6、锌）能调节神经递质，缓解经期情绪焦虑。适量摄入还可补充经期流失的微量元素，维持生理平衡。