下楼梯膝盖疼是为什么 膝盖疼的办法是哪些

下楼梯膝盖疼可能由关节退变、肌肉力量不足、运动损伤或慢性炎症等原因引起，建议通过非药物干预优先改善，必要时及时就医。

关节退变或劳损：长期负重、年龄增长导致关节软骨磨损，下楼梯时膝盖受力增加引发疼痛。建议减少爬楼梯频率，选择平地活动，如游泳、骑自行车等低冲击运动，增强关节周围肌肉力量。

肌肉力量失衡：股四头肌、腘绳肌力量不足或失衡，导致膝盖稳定性下降。可进行直腿抬高、靠墙静蹲等针对性训练，每次20-30分钟，每周3-4次，逐步提升肌肉耐力。

运动损伤或炎症：如半月板损伤、滑膜炎等，需避免剧烈运动，急性期冷敷减轻肿胀，慢性期可适当热敷促进血液循环。若疼痛持续超过2周，建议及时就医明确诊断。

特殊人群注意事项：老年人应定期进行骨密度检查，预防骨质疏松；肥胖者需控制体重，减轻关节负担；青少年运动前充分热身，避免突然增加运动量。

就医提示：若出现膝盖红肿、发热、活动受限或夜间疼痛加剧，应尽快前往正规医疗机构骨科或康复科就诊，避免延误病情。