常失眠为什么睡着后半夜凌晨就会醒来，怎么都睡不着了呢

常失眠者后半夜凌晨易醒，可能与睡眠周期紊乱、生理唤醒阈值升高及心理压力累积有关。

睡眠周期中断：正常睡眠包含非快速眼动（N3深睡期）与快速眼动（REM）交替，凌晨易醒者多因深睡期缩短，生物钟提前激活，导致早醒后难以再次入睡。

生理唤醒因素：夜间皮质醇水平未正常下降，自主神经兴奋性升高，肌肉紧张度增加，尤其长期焦虑或慢性疼痛患者更易出现早醒。

心理压力累积：日间未解决的情绪问题或思维反刍，在凌晨静息状态下被放大，引发思维活跃，打破睡眠连续性。

应对策略：

固定作息：23：00前入睡，避免凌晨3：00后补觉，强化生物钟稳定性。

环境调整：保持卧室温度18~22℃，使用遮光窗帘减少晨光刺激。

认知干预：采用“担忧时间”技术，睡前1小时记录待办事项转移注意力。

特殊人群：老年人需控制睡前液体摄入，避免夜间频繁如厕；妊娠期女性可采用左侧卧位缓解子宫压迫。

若持续超过2周，建议至睡眠专科就诊，排查睡眠呼吸暂停或抑郁焦虑等潜在病因。