老是睡不着是什么情况

老是睡不着可能是睡眠障碍，表现为入睡困难、睡眠维持困难或早醒，持续时间通常超过2周，影响日间功能。

睡眠障碍类型及原因

1.慢性失眠：与心理压力、焦虑抑郁、不良生活习惯（如睡前刷手机）、环境噪音等有关，长期熬夜会加重生物钟紊乱。

2.继发性失眠：由躯体疾病（如甲状腺功能亢进、慢性疼痛）或药物副作用（如激素类药物）引起，需优先治疗原发病。

3.特殊人群影响：老年人褪黑素分泌减少，易出现早醒；青少年学业压力大，睡前咖啡因摄入（如奶茶、咖啡）可能导致入睡困难。

改善建议

1.非药物干预：建立规律作息，固定入睡/起床时间；睡前1小时远离电子设备，可听舒缓音乐或阅读纸质书。

2.环境调整：保持卧室黑暗、安静、温度18~22℃，选择舒适床垫和枕头。

3.饮食管理：晚餐避免过饱，睡前3小时不进食刺激性食物（如辛辣、酒精）。

4.特殊提示：孕妇、哺乳期女性及儿童慎用助眠药物，优先通过生活方式调整；长期失眠者应及时就医，明确病因后在医生指导下规范治疗。