情绪很不好，总是有种郁闷的感觉

情绪持续郁闷感若持续两周以上，可能提示抑郁倾向或焦虑状态，需重视并及时干预。

短期应激反应型：因生活压力（如婚恋、工作变动）引发，通常随压力源缓解而减轻。建议每日进行30分钟有氧运动，如快走、游泳，促进内啡肽分泌。

慢性情绪耗竭型：长期不良生活方式（熬夜、久坐、社交孤立）导致，伴随睡眠障碍、食欲改变。需建立规律作息，每天保证7-8小时睡眠，每周与亲友深度交流2-3次。

青少年抑郁倾向型：学业压力、社交适应问题常见诱因，可能表现为学习效率下降、自我否定。家长需关注孩子情绪变化，鼓励参与兴趣活动，必要时寻求学校心理老师支持。

老年抑郁风险型：躯体疾病（如糖尿病、中风）或丧偶等重大变故易诱发，常伴随躯体不适主诉。建议家属多陪伴，参与社区老年活动，必要时由精神科医生评估干预。

干预原则：优先采用非药物方式（心理疏导、运动、认知行为疗法），若症状加重或持续2周以上，应及时至正规医疗机构精神科或心理科就诊，避免自行用药。