下半夜睡不着怎么回事 这些原因导致下半夜睡不着

下半夜睡不着可能由睡眠周期紊乱、生理节律异常、心理压力或环境因素引发。以下是具体原因及应对方向：

一、睡眠周期中断

褪黑素分泌延迟或不足会导致入睡后易醒，尤其50岁以上人群因内分泌变化更明显。睡前接触电子设备蓝光会抑制褪黑素，加重夜间觉醒。

二、心理压力与情绪障碍

焦虑或抑郁患者常出现早醒，女性因激素波动（如经前期、更年期）症状更突出。长期工作压力使交感神经持续兴奋，破坏睡眠连续性。

三、生理疾病影响

慢性疼痛（如关节炎）、睡眠呼吸暂停综合征、甲状腺功能亢进等疾病会干扰深睡眠阶段。糖尿病患者因夜间低血糖或多尿也可能频繁醒来。

四、生活方式不当

睡前饮用咖啡因或酒精会延长入睡潜伏期，夜间进食过饱或剧烈运动同样影响睡眠质量。长期熬夜导致生物钟紊乱，形成恶性循环。

应对建议：建立规律作息，睡前1小时远离电子设备，保持卧室温度18~22℃，采用深呼吸放松训练。若持续超过2周，建议至专业医疗机构评估，优先通过认知行为疗法改善，必要时遵医嘱短期使用助眠药物。