测试自己有没有忧郁症

自我评估忧郁症需结合症状持续时长（通常≥2周）、严重程度及对日常生活影响。可通过标准化量表（如PHQ-9、SDS）初步筛查，若存在持续情绪低落、兴趣减退、睡眠/食欲异常等症状，建议及时就医。

一、筛查工具选择

PHQ-9量表包含9项问题，覆盖情绪、睡眠、食欲等维度，总分≥10分提示可能存在抑郁症状；SDS量表侧重主观体验，分数≥53分提示抑郁倾向。

二、症状持续时长

抑郁症状需持续至少2周，且每天大部分时间出现，若症状短暂或偶发，可能为正常情绪波动。

三、特殊人群注意事项

青少年可能表现为易怒、学业下降；女性产后抑郁需关注情绪与育儿压力叠加；老年人抑郁常伴随躯体不适（如疼痛、乏力），易被误诊为慢性病。

四、干预建议

优先尝试心理治疗（如认知行为疗法），药物治疗需经医生评估，18岁以下青少年慎用抗抑郁药。日常可通过规律运动、社交支持缓解症状。

五、就医指征

若出现自杀念头、无法正常工作/学习，或症状加重，应尽快前往正规医疗机构精神科就诊。