颈椎保健操应该怎么做

颈椎保健操需根据自身状态选择动作，每次10-15分钟，每天1-2次，以不引起疼痛为原则。

一、基础放松类（适合颈椎僵硬）

双手交叉放于颈后，缓慢向前低头，同时双手轻推颈部后仰，保持5秒后放松，重复5次。或坐直后缓慢左右转头，幅度以舒适为宜，各停留3秒，重复8次。

二、拉伸放松类（适合颈部紧张）

单手持头侧，向对侧轻拉，感受颈部侧面拉伸，保持15秒后换另一侧，每侧重复3次。或低头使下巴贴胸，双手轻扶后脑勺缓慢向上提拉，感受颈后拉伸，保持10秒，重复5次。

三、办公场景类（适合久坐人群）

坐姿下，双肩自然下垂，缓慢耸肩后放松，重复10次；或双手抱头后，缓慢向前低头再后仰，幅度适中，重复5次。

四、特殊人群注意

颈椎病急性发作期、颈椎骨折或脱位患者禁止练习。孕妇、骨质疏松严重者及老年人应减小动作幅度，避免颈部过度后仰或旋转。练习中若出现头晕、手臂麻木，立即停止并就医。