怎么缓解腰肌劳损产生的疼痛

缓解腰肌劳损疼痛需结合休息、物理治疗与适度锻炼，关键是急性期（1~2周内）减少负重，恢复期（2周后）逐步增加肌肉力量训练，同时避免久坐久站。

1.急性期疼痛控制：需立即停止剧烈活动，卧床休息以减轻腰椎压力，可短期使用非甾体抗炎药缓解炎症，但需遵医嘱选择合适药物。

2.物理治疗干预：急性期后可采用热敷（40~50℃）促进血液循环，慢性期改用冷敷（15~20分钟）减轻肿胀，同时配合专业按摩或理疗仪缓解肌肉紧张。

3.核心肌群训练：恢复期建议进行「小燕飞」「五点支撑」等低强度腰背肌训练，每次15~20分钟，每周3次，增强腰椎稳定性。

4.生活方式调整：避免久坐（每30分钟起身活动），选择硬板床或中等硬度床垫，搬运重物时保持屈膝屈髋姿势，减少腰部扭转。

5.特殊人群注意：孕妇需避免仰卧位，可侧卧并使用孕妇枕支撑；老年人建议在康复师指导下进行平衡训练，降低跌倒风险。