闪腰了？

闪腰通常指急性腰扭伤，多因突然扭转、搬重物或姿势不当引发，一般3~7天可缓解，但若持续疼痛或伴随下肢麻木需警惕腰椎损伤。

急性腰扭伤（48小时内）：应立即停止活动，采用冷敷减轻疼痛与肿胀，每次15~20分钟，每日3~4次。避免热敷或按摩，以防加重出血。

亚急性恢复期（48小时后）：可适度热敷促进血液循环，配合轻柔拉伸与核心肌群训练（如靠墙静蹲），增强腰椎稳定性。避免久坐久站，每30分钟变换姿势。

慢性腰扭伤（超过一周）：需排查腰椎间盘突出、腰肌劳损等潜在问题，建议在专业医疗机构指导下进行康复理疗，如超声波、针灸等。

特殊人群注意：老年人因骨质疏松风险高，闪腰后需尽快就医；孕妇应避免自行处理，及时联系产科医生；儿童闪腰多因玩耍不当，需限制剧烈活动并观察24小时。

预防措施：日常保持正确坐姿，搬重物时屈膝不弯腰，加强腰背肌锻炼（如小燕飞），避免突然扭转动作。