天天晚上睡不着怎么办？

天天晚上睡不着可能与生活习惯、心理状态或疾病相关，建议先尝试建立规律作息、优化睡眠环境，若持续超过2周未改善，需排查潜在健康问题。

生活习惯干扰型失眠：长期熬夜、睡前刷手机等蓝光暴露会打乱生物钟，睡前1小时应远离电子设备，避免咖啡因和尼古丁摄入。

心理压力型失眠：工作或情绪焦虑易引发入睡困难，可尝试深呼吸、冥想等放松训练，白天适度运动（如30分钟快走）能改善睡眠质量。

环境不适型失眠：卧室温度保持18~22℃、光线昏暗、噪音＜30分贝为宜，床垫和枕头需支撑颈椎，睡前可用40℃左右温水泡脚10分钟。

特殊人群注意事项：孕妇睡前避免平躺，可左侧卧；老年人减少午后小睡时间（＜30分钟）；儿童需固定睡前仪式（如讲故事），避免睡前过度兴奋。

若失眠伴随打鼾、夜间憋醒或持续早醒，建议至医疗机构睡眠科或神经内科就诊，明确是否存在睡眠呼吸暂停综合征等疾病。