怎么判断是腰肌劳损？

判断腰肌劳损需结合症状特点与病史：持续2周以上腰臀部酸痛，活动后加重、休息后缓解，无下肢麻木或放射性疼痛，排除腰椎间盘突出等器质性病变。

长期职业劳损型：久坐/久站、频繁弯腰工作者易发病，如教师、程序员。表现为腰部酸胀感，晨起僵硬，活动后减轻，X线无异常。

急性损伤后恢复不良型：曾有腰部扭伤史，未规范治疗者。疼痛局限于损伤部位，活动时刺痛，肌肉触诊有压痛结节，MRI可见局部水肿。

姿势代偿型：长期单侧负重、脊柱侧弯者常见。腰臀两侧肌肉紧张，弯腰时一侧疼痛明显，站立时躯干倾斜，需排查骨盆倾斜。

特殊人群注意：孕妇因腹部增重导致腰部负荷增加，需避免久站；老年人肌肉萎缩，恢复较慢，建议在康复师指导下进行低强度锻炼。

干预建议：优先采用物理治疗，如热敷、轻柔按摩；疼痛明显时可短期服用非甾体抗炎药；日常避免突然弯腰，工作每小时起身活动5分钟。