焦虑症没吃药怎么办

焦虑症未服药时，可通过心理干预、生活方式调整及自我管理策略改善症状，严重时需及时就医。

心理干预：认知行为疗法（CBT）通过纠正负面思维模式缓解焦虑，正念冥想可降低焦虑水平，建议每日10-15分钟专注呼吸训练。

生活方式调整：规律运动（每周150分钟中等强度有氧运动）能促进内啡肽分泌；保证7-8小时睡眠，避免咖啡因过量摄入，减少焦虑诱发因素。

自我管理：建立焦虑日记记录触发情境，学习渐进式肌肉放松技术；社交支持系统对缓解焦虑至关重要，与亲友保持适度沟通。

特殊人群提示：儿童青少年需家长监督，避免过度使用电子设备；老年人若伴随躯体疾病，需优先排查药物相互作用；孕妇及哺乳期女性应在医生指导下选择非药物干预。

就医指征：若症状持续2周以上，或出现失眠、心悸、呼吸困难等严重症状，应及时寻求精神科专业评估，必要时结合药物治疗。