吃什么补骨密度

吃什么补骨密度？关键在于均衡摄入钙、维生素D及蛋白质，同时结合运动与晒太阳。不同人群需针对性调整：

1.乳制品：牛奶、酸奶含钙量高，每日300ml可提供约300mg钙，乳糖不耐受者可选舒化奶或低乳糖产品。

2.深绿色蔬菜：菠菜、羽衣甘蓝等含草酸需焯水，每100g约含60-100mg钙，搭配豆腐可促进吸收。

3.鱼类与豆制品：三文鱼含维生素D和钙，豆腐含钙量高，每日100g鱼类+50g豆制品可辅助补充。

4.坚果与种子：杏仁、芝麻含钙量高，每日一小把（约20g）坚果可提供约100mg钙，需注意过敏风险。

5.特殊人群：老年人建议每日补充800-1000IU维生素D，儿童需保证钙摄入（每日800-1200mg），孕妇需增加蛋白质摄入至每日80-100g。

*提示：骨密度提升需长期坚持，若检测骨密度偏低，建议咨询专业医师制定个性化方案。