膝关节下楼疼痛怎么办

膝关节下楼疼痛需先明确原因，若疼痛持续超2周或伴随肿胀、活动受限，应及时就医。

1.关节退变：多见于中老年人，下楼时软骨摩擦加剧疼痛。建议减少爬楼梯，增加游泳、骑自行车等低冲击运动，可在医生指导下使用非甾体抗炎药缓解症状。

2.肌肉力量不足：股四头肌、腘绳肌力量弱会导致关节代偿。可进行直腿抬高、靠墙静蹲等训练，每组15次，每日3组，强化肌肉以减轻关节负担。

3.半月板损伤：运动损伤或退变易引发，常伴弹响或卡顿。需制动休息，避免深蹲、急转动作，严重时需手术治疗。

4.韧带损伤：前交叉韧带或侧副韧带损伤多因运动不当，需MRI确诊。轻度损伤可支具固定，重度需手术重建，康复期避免负重行走。

特殊人群提示：孕妇因体重增加和激素变化，需减少负重运动；糖尿病患者血糖控制不佳易延缓愈合，需定期监测；青少年运动损伤后应及时排查骨骺炎等问题。