半夜睡觉睡不着，怎么办

半夜睡不着时，可先尝试放松训练或短暂起身活动，若持续超过20分钟未入睡，建议回到床上继续休息，避免强迫入睡。

短期入睡困难（<1周）：多因压力或环境变化，可通过固定作息、睡前1小时远离电子设备、营造昏暗安静环境改善，睡前喝温牛奶或薰衣草茶可能辅助放松。

长期入睡困难（>1周）：需排查焦虑、抑郁或睡眠障碍，建议记录睡眠日记，观察入睡时长、夜间醒来次数等，白天适度运动（如快走30分钟）但避免睡前3小时内剧烈运动。

特殊人群注意：孕妇睡前可左侧卧，避免咖啡因；老年人若频繁夜醒，可调整晚餐量，睡前避免大量饮水；儿童应固定睡前仪式，如讲故事或听轻音乐，避免接触刺激性内容。

药物干预：仅在非药物方法无效时，可短期使用非苯二氮?类助眠药（如右佐匹克隆），但需遵医嘱，避免长期依赖。