腰肌劳损别硬撑！

腰肌劳损持续超过2周未缓解或反复发作时，需科学干预而非硬撑。

急性发作期（疼痛剧烈）：应立即制动休息，避免加重损伤。可采用冷敷（急性期）或热敷（48小时后）缓解疼痛，同时可在医生指导下短期使用非甾体抗炎药。

慢性劳损期（疼痛反复）：需强化核心肌群训练，如平板支撑、桥式运动，改善腰椎稳定性。避免久坐久站，定时活动，每30~45分钟起身活动5分钟。

特殊人群注意事项：老年人因肌肉力量衰退，恢复较慢，建议减少负重活动；孕妇需避免弯腰动作，可在医生指导下进行温和的腰背拉伸；长期伏案工作者应调整桌椅高度，保持正确坐姿，每小时起身活动。

康复建议：症状缓解后，逐步恢复日常活动，避免突然剧烈运动。若疼痛持续超过3个月，或伴随下肢麻木、无力等症状，需及时就医排查其他疾病。