膝盖窝筋疼怎么办？

膝盖窝筋疼可通过休息、冷敷/热敷、拉伸锻炼等方式缓解，若持续2周以上或伴随肿胀、活动受限，需及时就医。

运动损伤或过度劳累引起的疼痛：急性期（48小时内）冷敷减轻肿胀，之后热敷促进血液循环。日常避免深蹲、跳跃等动作，适当进行直腿抬高锻炼增强股四头肌力量。

腘窝囊肿或肌腱炎：需减少膝关节负重活动，避免久坐久站。若囊肿较大压迫神经，可能需穿刺抽液或手术治疗。

腰椎间盘突出压迫神经：除休息外，可在医生指导下进行腰椎牵引或理疗。患者需避免弯腰搬重物，注意腰部保暖。

特殊人群注意事项：老年人应缓慢起身，避免突然屈膝；孕妇减少长时间站立，休息时抬高下肢；儿童若因运动损伤，需在家长陪同下进行康复训练，避免剧烈运动。