人经常失眠怎么办

人经常失眠需结合生活方式调整、认知行为干预及必要医疗支持，持续1周以上建议就医。

一、短期失眠（<1周）：优先调整作息，固定入睡/起床时间，睡前1小时远离电子设备。避免下午后摄入咖啡因，白天适度运动。

二、慢性失眠（>1周）：需通过认知行为疗法（CBT-I）改善，包括放松训练、刺激控制法（仅床用于睡眠）。若情绪焦虑，可在医生指导下短期使用非苯二氮?类药物。

三、特殊人群：孕妇失眠需避免药物，建议左侧卧+热敷缓解不适；老年人需减少夜间饮水，防起夜干扰睡眠；青少年需保证8-10小时睡眠，避免睡前刷短视频。

四、就医指征：伴随心悸、盗汗或持续清晨头痛，或尝试非药物干预2周无效时，应至睡眠专科或神经内科就诊，排查甲亢、抑郁等继发性因素。