最近一星期肩膀酸疼，感觉特别紧，厚重

肩膀酸疼、紧绷感伴随一周，可能是肩颈肌肉劳损、姿势不良或颈椎压力累积导致。需优先排查长期低头、伏案工作等不良习惯，及时调整姿势并进行轻柔拉伸。

肌肉劳损型：多因突然负重或长时间保持同一姿势，肌肉持续紧张引发酸痛。建议每工作45分钟起身活动，配合热敷缓解僵硬感。

颈椎压力型：颈椎曲度变直或椎间盘轻微突出压迫神经，表现为肩膀沉重。可尝试颈椎牵引（需在医生指导下），避免高枕睡眠。

肩周炎早期：肩关节囊无菌性炎症，伴随活动范围受限。可进行钟摆运动、爬墙练习，避免过度抬臂。

特殊人群提示：孕妇因激素变化和重心前移易加重肩颈负担，建议使用孕妇枕调整睡姿；老年人需警惕骨质疏松或颈椎病，若伴随手臂麻木需及时就医。