眼疲劳补充什么维生素

眼疲劳可适当补充维生素A、叶黄素、维生素B族及维生素C。

1.维生素A：维护眼表健康，缺乏易致干眼症。每日摄入量建议成人800-1000微克视黄醇当量，可通过胡萝卜、动物肝脏获取。

2.叶黄素与玉米黄质：过滤蓝光，保护黄斑。每日推荐摄入量10毫克，深色蔬菜（菠菜、羽衣甘蓝）及蛋黄富含。

3.B族维生素：参与神经传导与能量代谢，缓解视疲劳。可从全谷物、瘦肉、鱼类中补充。

4.维生素C：抗氧化，促进胶原合成。建议每日100毫克左右，鲜枣、猕猴桃、柑橘类水果含量丰富。

特殊人群：孕妇应在医生指导下补充维生素A，避免过量；糖尿病患者需控制高糖水果摄入，优先低GI蔬果；儿童建议通过均衡饮食获取营养，必要时咨询儿科医生。