小腿抽筋常与钙缺乏相关，优先选择碳酸钙或柠檬酸钙，每日补充1000~1200mg元素钙（分早晚服用吸收更佳）。
- 普通成人补钙：优先碳酸钙（吸收率约30%），或柠檬酸钙（对胃酸不足者更友好），每日总量1000mg元素钙，搭配维生素D（400~800IU/日）促进吸收。
- 老年人群补钙：老年女性因绝经后骨流失加速，建议选择碳酸钙+维生素D复方制剂，每日元素钙1200mg，同时减少高盐饮食（钠影响钙吸收）。
- 孕妇/哺乳期补钙：每日需1000~1300mg元素钙，推荐柠檬酸钙（对胃刺激小），分次服用（如早餐后、睡前），避免空腹服用。
- 特殊疾病补钙：肾功能不全者需在医生指导下补钙，避免高钙血症；甲状旁腺功能减退者需补充活性维生素D+钙剂，定期监测血钙水平。
补钙同时需保证每日饮水1500~2000ml，适度运动（如步行30分钟/日），避免久坐导致肌肉血液循环不良。若持续抽筋，建议排查维生素B12缺乏或电解质紊乱。